Kalkulator Hidratacije

Što predstavlja pravilna hidratacija?

Pravilna hidratacija ključna je za optimalno funkcioniranje organizma. Voda sudjeluje u gotovo svim fiziološkim procesima, regulira tjelesnu temperaturu, omogućuje prijenos hranjivih tvari i eliminaciju otpada.

Nedostatak tekućine može uzrokovati umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju i pad fizičke izdržljivosti.

Koji su znakovi dehidratacije?

Znakovi dehidracije: suha usta, umor, glavobolja, taman urin, vrtoglavica.

Kako se računa?

Formula za izračun potrošnje vode:
Osnovna potreba: 30-35 ml vode po kg tjelesne težine, uz dodatke za fizičku aktivnost i klimatske uvjete.

Izračunajte dnevni unos vode

Savjeti za optimalnu hidrataciju

  • Pijte vodu redovito tijekom dana, nemojte čekati žeđ
  • Ograničite zaslađene napitke i gazirane sokove
  • Konzumirajte hranu bogatu vodom (voće, povrće)
  • Povećajte unos vode tijekom fizičke aktivnosti
  • Prilagodite unos vode klimatskim uvjetima (vruće vrijeme = više vode)

„Voda je izvor života – pijte dovoljno i osjećat ćete se energičnije!“



Koja pića su najbolja?

  • Voda – najbolji izbor za hidrataciju
  • Biljni čajevi – hidratiziraju i bez kofeina
  • Mlijeko i biljni napitci – dodatni izvor tekućine i nutrijenata
  • Kava i crni čaj – umjereno, jer kofein može imati diuretski efekt