BMR – Bazalni metabolizam
Što je BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) predstavlja broj kalorija koje vaše tijelo troši tijekom 24 sata u stanju potpunog mirovanja. U te osnovne funkcije ubrajaju se disanje, rad srca, cirkulacija krvi, rad unutarnjih organa, obnova stanica i održavanje stabilne tjelesne temperature.
Kako se računa?
Formula za izračun BMR:
Muškarci: BMR = 10 × težina(kg) + 6.25 × visina(cm) - 5 × godine + 5
Žene: BMR = 10 × težina(kg) + 6.25 × visina(cm) - 5 × godine - 161
Kako koristiti BMR?
Održavanje težine
Koristite BMR kao osnovu za dnevni unos kalorija i zadržite idealnu tjelesnu težinu.
Gubitak težine
Planirajte kalorijski deficit temeljeno na BMR-u kako biste sigurno mršavili.
Dobivanje mase
Povećajte kalorijski unos iznad BMR-a kako biste izgradili mišićnu masu.
„Znanje o vlastitom tijelu je prvi korak prema zdravijem životu.“
⚠ Napomena: BMR daje okvirnu procjenu i ne uključuje razine aktivnosti. Za preciznije planiranje kalorija, kombinirajte ga s dnevnim unosom energije i savjetima nutricionista.